「最近、母の背中が丸くなってきた」「身長が縮んだ気がする」。それは、年のせいだけでなく、骨粗しょう症のサインかもしれません。
骨粗しょう症は、ふだんは痛みがないため、骨折して初めて気づくことが多い病気です。訪問リハビリで、骨折のあとのリハビリに関わることの多い理学療法士の立場から、家族が知っておきたいことをまとめます。
この記事で分かること
- 骨粗しょう症とは、どんな病気か
- 骨折しやすい3つの場所
- 家族が気づきたいサインと、検査
- 骨を守るための食事・運動・転倒予防
よくある場面
訪問先でお会いする高齢の方は、すでに骨粗しょう症と分かっている方が多くいます。骨折をきっかけに初めて分かった、という話は、訪問先ではあまり聞きません。
ただ、一般には、転んで手をついて手首を骨折したことがきっかけで、初めて骨粗しょう症と分かることもあります。そのあとに、背骨の圧迫骨折や、太ももの付け根の骨折が続くこともあります。最初の骨折は、次の骨折を防ぐチャンスでもあります。
骨粗しょう症とは
日本整形外科学会の解説では、骨粗しょう症は「骨の量が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気」とされ、日本には約1000万人以上の患者がいるとされています。
骨は、古い骨を壊す働きと、新しい骨を作る働きのバランスで保たれています。このバランスが崩れると、骨がもろくなります。とくに閉経後の女性に多く、女性ホルモンの減少と老化が関係しているとされています。
骨折しやすい3か所
日本整形外科学会の解説をもとに、骨折しやすい場所を図にまとめます。
背骨の骨折（圧迫骨折）は、はっきり転んでいなくても起きることがあります。圧迫骨折については、こちらで詳しく書いています。
家族が気づきたいサイン
- 背中が丸くなってきた
- 身長が縮んだ（若いころより数センチ低い）
- 背中や腰の痛みが続いている
- ちょっとした転倒で骨折したことがある
- 食が細く、体重が減ってきた
日本整形外科学会の解説でも、骨粗しょう症では、背中や腰の痛みのあとに背中が丸くなったり、身長が縮んだりするとされています。
検査を受けるには
骨粗しょう症は、レントゲンや骨密度の検査で調べます。気になる場合は、整形外科や、かかりつけの医師に相談してください。市区町村によっては、骨粗しょう症の検診を行っているところもあります。
治療
治療では、骨を強くする飲み薬や注射が使われます。骨折している場合は、その骨折に合わせた治療も必要です。薬は長く続けることが大切なので、自己判断でやめないようにしてください。
骨を守るために、家でできること
ここからは、日本整形外科学会などの解説をもとに、訪問リハビリの現場で家族に伝えていることです。
1. 食事：骨の材料をとる
日本整形外科学会の解説では、カルシウム、ビタミンD・K、リン、マグネシウム、そして適量のたんぱく質をとることがすすめられています。
- カルシウム：牛乳・乳製品、小魚、大豆製品、青菜など
- ビタミンD：魚、きのこ類など
- ビタミンK：納豆、緑の野菜など
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品など
高齢になると食が細くなり、たんぱく質が不足しがちです。骨だけでなく筋肉を保つためにも、毎食少しずつとれるように工夫してください。持病があって食事の制限がある場合は、医師に相談してください。
2. 日光に当たる
ビタミンDは、日光に当たることで体の中でも作られます。天気のよい日は、散歩や庭に出るなど、外で過ごす時間を作るのもおすすめです。
3. 運動：骨に刺激を
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、骨粗しょう症の予防には、ウォーキングのように重力がかかる運動や、筋力トレーニングが効果的とされています。一方で、骨折したことがある場合や腰痛などがある場合は、整形外科医に相談してから運動するようにとされています。
高齢の方には、まずは毎日の散歩や、いすからの立ち上がりをゆっくり行うなど、無理のない運動から始めるのがおすすめです。
4. いちばん大切なのは、転ばないこと
骨が弱くなっていても、転ばなければ多くの骨折は防げます。骨粗しょう症の方の場合、転倒予防は治療と同じくらい大切です。家の中の転びやすい場所や、夜のトイレの見直しは、こちらで書いています。
5. 禁煙と、お酒はほどほどに
日本整形外科学会の解説では、禁煙と、節度あるアルコールもすすめられています。
よくある質問
骨粗しょう症について、よく調べられている質問をまとめました。
骨粗しょう症は痛みがありますか。
骨粗しょう症そのものは、ふだんは痛みがありません。骨折したときに痛みが出るため、骨折して初めて気づくことが多い病気です。
男性もなりますか。
閉経後の女性に多い病気ですが、男性もなります。高齢の父親でも、背中が丸くなった、身長が縮んだなどのサインがあれば、検査を考えてください。
何科を受診すればいいですか。
整形外科を受診するか、かかりつけの医師に相談してください。骨密度の検査で調べることができます。
骨粗しょう症と言われたら、運動しないほうがいいですか。
運動は骨や筋肉を保つために大切です。ただし、骨折したことがある場合や痛みがある場合は、どんな運動がよいか医師に相談してから始めてください。
カルシウムのサプリメントを飲めば大丈夫ですか。
食事からさまざまな栄養をとることが基本です。サプリメントや薬を使う場合は、医師や薬剤師に相談してください。
まとめ
最後に、この記事のポイントです。
- 骨粗しょう症は、骨がもろくなり骨折しやすくなる病気。ふだんは痛みがない
- 骨折しやすいのは背骨・手首・太ももの付け根
- 背中が丸い、身長が縮んだはサイン。気になれば骨密度の検査を
- カルシウム・ビタミンD・たんぱく質をとり、日光と運動を
- いちばん大切なのは転ばないこと
骨粗しょう症は、骨折する前に気づいて対策すれば、防げる骨折がたくさんあります。親の背中や身長の変化に、一度目を向けてみてください。
あわせて読みたい記事です。
参考にした資料
この記事は、次の資料を確認して書いています（2026年9月確認）。症状や治療は人によって異なるため、気になる症状がある場合は医師に相談してください。
この記事を書いた人
山下 康希｜理学療法士
回復期リハビリテーション病院を経て、いまは訪問リハビリでご自宅に伺っています（ひと月およそ120件）。現場で見てきたことと公的な資料をもとに、転倒予防・痛み・住まいの工夫・介護保険など、ご家族が今日から試せることを書いています。
Instagram・Threads・X・Facebookでも、親の転倒予防のヒントを発信しています。
