高齢の親が転んだら｜あわてて起こさない。床から起き上がる5つのステップ

「親が家で転んで、一人で起き上がれなくなっていた」「転んだとき、どう起こしてあげればいいか分からなかった」。高齢の親を持つ家族から、よく聞く声です。

転んだあとは、あわてて起こさないことがいちばん大切です。けがの確認をしてから、体に負担の少ない順番で起き上がれば、本人の力を使って安全に立ち上がれることも多くあります。訪問リハビリで、実際に床からの起き上がりを練習してきた理学療法士の立場から、家族が知っておきたいことをまとめます。

よくある場面

訪問先でも、ご家族が驚いて両腕を引っぱって起こそうとし、本人もご家族も腰や肩を痛めてしまうケースがあります。高齢の方は骨がもろくなっていることがあり、無理に引っぱると、けがが重くなることもあります。

また、転んだあと一人で起き上がれず、夜から朝までそのままだった方もいます。床に長くいると、体が冷えたり、脱水になったりすることがあります。起き上がり方を知っておくことと、助けを呼べる備えの両方が大切です。訪問リハビリでは、床からの起き上がりを実際に練習することもあります。

転んだとき、最初に確認すること

この確認のあいだは、無理に動かさず、楽な姿勢で休んでもらいます。寒い時期は、毛布などをかけて体を冷やさないようにします。

足の付け根の強い痛みは、高齢の方に多い大腿骨の骨折のことがあります。くわしくはこちらで書いています。

• 大腿骨の骨折のあと｜手術から家に帰るまでの流れと、家族が準備したいこと

床から起き上がる5つのステップ

けががなく、本人が動けそうなときの起き上がり方です。現場で練習している基本の順番を5つにまとめました。

1. 横向きになる

あお向けのときは、ひざを立てて、ゆっくり横向きになります。いきなり上体を起こさないのがポイントです。

2. 腕で押して、横座りになる

下になった腕のひじと手のひらで床を押しながら、上体を起こして横座りになります。

3. 四つばいになる

両手を床について、ひざをついた四つばいの姿勢になります。ここでひと休みしても大丈夫です。

4. 安定した家具に手をつく

いすの座面やベッドなど、動かない、安定した家具の前まで四つばいで移動し、両手をのせます。キャスターつきのいすや、倒れやすい家具は使いません。

5. 片ひざを立てて、ゆっくり立つ

片方のひざを立て、家具に体重をあずけながら、ゆっくり立ち上がります。立ったら、すぐに歩かず、いすに座って休みます。

• 立ち上がりの介助のしかた｜家族の腰を守る、理学療法士の3つのコツ

起き上がれないときは

途中で痛みが出たり、力が入らなかったりして起き上がれないときは、無理をしないでください。床にクッションや毛布を敷き、体を冷やさないようにして、家族や救急に助けを求めます。一人で起こそうとすると、本人も介助する人もけがをすることがあります。

ふだんからできる備え

健康長寿ネットでも、転倒の予防として、運動、住環境の改善、骨粗しょう症の治療などが挙げられています。

• 高齢者が転ぶ原因｜家族が見直したい「体・家・動き方」の3つ
• 夜中のトイレで転ぶ理由｜家族が今夜から見直せる5つのこと
• 骨粗しょう症とは｜高齢の親の骨折を防ぐために。背中が丸い・身長が縮んだは要注意

よくある質問

転んだときの起き上がりについて、よく調べられている質問をまとめました。

転んだあと、すぐ起こしてはいけないのですか。

まずは意識、頭を打っていないか、痛いところや動かせないところがないかを確認します。骨折などがあるときに無理に起こすと、けがが重くなることがあるためです。

痛みがなければ、受診しなくても大丈夫ですか。

転んだ直後は痛みを感じにくいこともあります。あとから痛みが強くなる、腫れてくる、歩き方がおかしい、といった場合は受診してください。頭を打った場合は、時間がたってから症状が出ることもあるので、しばらく様子に注意してください。

本人が「大丈夫」と言って、すぐに立とうとします。

あわてて立つと、ふらついてもう一度転ぶことがあります。まずは座った姿勢で少し休んでもらい、けががないか確認してから、ゆっくり立ってもらいましょう。

起き上がりの練習は、どこで教えてもらえますか。

訪問リハビリや通所リハビリで、理学療法士と一緒に練習することができます。実際の家で練習すると、つかまる場所や動く順番を確認できます。

一度転んでから、転ぶのを怖がって動かなくなりました。

転ぶのが怖くなって動く量が減ると、さらに足腰が弱り、転びやすくなってしまいます。安全な場所で少しずつ体を動かすことや、手すりなどの環境づくりで、不安を減らしていくことが大切です。

まとめ

最後に、この記事のポイントです。

転んだときの対応を知っておくと、本人も家族もあわてずにすみます。まずは、親の家で「つかまって立てる家具」がどこにあるか、一緒に確かめてみてください。

• 高齢者のいす体操｜理学療法士がすすめる、家でできる5つの体操と国の目安

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参考にした資料

この記事は、次の資料を確認して書いています（2026年10月確認）。体の状態によって安全な方法は異なります。気になる場合は、医師や理学療法士に相談してください。

• 健康長寿ネット（長寿科学振興財団）「転倒」（リンク）
• 東京消防庁「救急搬送データからみる高齢者の事故」（リンク）